Зачем нужны протеиновые коктейли?

Те, кто наращивает мышечную массу, знают, какой это долгий и трудоемкий процесс. В первую очередь внимание уделяется специальному питанию, в том числе,  протеиновым коктейлям. Они в больших количествах должны присутствовать в рационе. Теперь стоит разобраться, зачем нужны протеиновые коктейли.

При использовании исключительно натуральных добавок успехи гарантированы незначительные, а тренировки – практически бесполезны. Для наращивания мышц необходимо много белка. Таким образом, надо употреблять больше продуктов, содержащих белок. Постоянно получая нагрузку, мышцы компенсаторно растут, поэтому им требуются стройматериалы, получаемые из пищи.

Множество людей предпочитают использовать в своем рационе те продукты, которые целиком обеспечивают необходимое количество белка. Разумеется, не сложно выпивать много молока или есть яйца и жирные сорта рыбы, однако, помимо белка организм получает очень много жиров, совершенно не приносящих пользу и отбивающих охоту тренироваться дальше.

Для избавления от лишнего жира используют протеин в виде порошка. Его разводят водой обезжиренным молоком. Это не оказывает влияния на внутренние органы и желудок, но отлично отражается на мышечной массе. Прежде чем употреблять, нужно определить дозу, которая зависит от массы тела. Надо только помнить, зачем протеиновые коктейли  употребляют, и главное – как. Они представляют собой добавку к основному приему пищи, и помогают ускоренному росту мышц.

Каждый, кто решил наращивать мускулатуру, должен знать, что принимая протеиновые коктейли или белковую еду, необходимо получать усиленную физическую нагрузку. Иначе неиспользованный стройматериал уйдет как продукт метаболизма или останется в организме, превратившись в жировую прослойку.

Выяснив, зачем нужны протеиновые коктейли,  стоит отметить, что их употребляют как до тренировки, так и после, поскольку они содержат легко усваиваемую вытяжку водорастворимых белков из продуктов, богатых протеинами (соя или яичный белок). Такой спортивный рацион основан на 70-95% чистого протеина, но не содержит углеводы и жиры. Зачастую протеиновые коктейли насыщают витаминами и минералами для компенсации минеральной соли, которая выходит во время потения на тренировках.

В случае 3-часовой тренировки употреблять такие коктейли обязательно, особенно с соком сладких фруктов. Это подходит легкоатлетам, а также лыжникам и даже бегунам. Употребляют эти коктейли альпинисты и туристы, которым предстоят трудоемкие длительные переходы. Подпитывать организм,  уменьшая усталость, но, кроме того, не создает тяжести в желудке.

Употребление протеиновых коктейлей фигурирует в четырёх случаях: до тренировки, во время ее  (но не  более трех часов) и также после, и с утра, проснувшись. Зачем протеиновые коктейли в каждом из случаев? Просто каждый обладает определенным воздействием:

  1. наполнение тела энергетическим зарядом для последующих физических упражнений;
  2. поддержание работоспособности на момент долгих (более чем три часа) тренировок;
  3. восстановление сил после нагрузок и усиление белкового синтеза в мышечной ткани;
  4. блокировка обменных процессов с утра, поскольку в течение ночи организмом полностью исчерпываются запасы белка.

Существуют какие-либо противопоказания по употреблению подобных коктейлей? Естественно, так же как и у большинства употребляемых продуктов. Ими являются аллергия и индивидуальная непереносимость. Как бы там ни было, следует проконсультироваться со спортивным врачом или же тренером.  Излишним такой подход точно не будет.

 

 

 

Обратная связь:

Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.