Коктейли для набора мышечной массы

Домашние коктейли для набора массы являются прекрасной альтернативой дорогостоящему спортивному питанию. К тому же, они состоят исключительно из натуральных компонентов. Вы можете готовить самые разные коктейли для набора мышечной массы – сегодня можно легко найти огромное количество рецептов. И хоть спортивное питание во многом эффективней, его вполне можно заменить домашними коктейлями. А в идеале и то и другое следует совмещать.

Для чего нужны такие коктейли?

Именно от правильного питания зависит эффективность ваших тренировок. Даже если вы подберете идеальную программу упражнений, все ваши усилия будут тщетны без соответствующего рациона. Тем не менее, все важные элементы для роста мышц получить лишь из простой пищи невозможно. Поэтому бодибилдеры когда-то и придумали коктейли. Кроме того, получая питательные вещества в жидком виде, организм их намного легче перерабатывает. Для вашего организма есть огромная разница - получите вы 4000 калорий из обычной еды или из коктейлей. Это совершенно разная нагрузка. Кроме того, обычную пищу тяжело переварить всю сразу, поэтому часть полученных из нее веществ остается на «черный день» в виде жира.

Домашние коктейли по набору массы

Вам совершенно необязательно тратиться на спортивное питание. Вы можете заменить его коктейлями собственного приготовления. И хоть иногда по общей стоимости продуктов собственный коктейль может быть и дороже «брендового», по вкусу и питательности он точно будет его превосходить. Качественный домашний коктейль для мышц зачастую будет намного лучше всевозможных дешевых гейнеров.

Как подобрать подходящий для себя коктейль?

  • Принимайте во внимания особенности своего тела. Если по телосложению вы типичный эндоморф, то нет особой нужды в коктейлях с повышенной калорийностью. Используйте рецепт, в котором будет максимум протеина, и поменьше углеродов. Добавляйте как можно больше белкового.
  • Эктоморфам имеет смысл принимать максимально насыщенные коктейли с большим количеством калорий. Углеводы тут будут очень к месту. Чем больше – тем лучше.
  • Обращайте внимание на состав. Узнайте, нет ли у вас аллергии на тот или иной вариант. Возможно, следует проконсультироваться со своим врачом.
  • Подумайте о своем бюджете. Одни рецепты имеет более дорогостоящие продукты, другие обойдутся вам дешевле. Зачастую более дорогой вариант будет вкуснее и питательнее, но если вы бедный студент, то подберите себе бюджетный коктейль. Исходите из своего материального положения.

Ниже будет приведено несколько рецептов:

  1. Добавьте в чашу 400 мл. молока, куриное яйцо и около 200 гр. Мороженного. Все это хорошо взбейте миксером и употребите.
  2. Смешайте один порезанный банан, 200 мл. молока, 150 гр. Йогурта и добавьте во всем это несколько столовых ложок овсяных хлопьев. Далее используйте миксер. Все компоненты должны быть тщательно перемешаны.
  3. Добавьте в кружку 200 гр. натурального сока, сырое яйцо и 150 гр. творога с невысокой жирностью. По своим предпочтениям вы можете добавить в коктейль несколько ложек сахара. Это простой домашний коктейль для мышц.

Правильное употребление

В первую очередь следует знать как часто и когда их следует выпивать. Лучшее время для принятия таких коктейлей – за полчаса до тренировки или сразу же после нее. Не стоит ими злоупотреблять и использовать чаще одного раза в день – у вас могут возникнуть проблемы с почками и ЖКТ. Поэтому знайте меру и не забывайте про обычную пищу. Все время следите за своим самочувствием и в случае чего обращайтесь к врачу.

Обратная связь:

Этот адрес электронной почты защищен от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра.